＜小辭典3＞間歇跑, Intervals

Intervals

間歇跑，也稱作”Repeats”，起源於1930年代的德國，意思是在快跑訓練時，穿插慢跑或走路當作歇息並持續交替進行。根據距離、時間有很多不同的訓練方式與組合，比較常見的一種是快跑和休息使用相同時間，拿4趟800公尺這組來說，假設快跑一趟800公尺需要4分鐘，那麼在跑完一趟後就用4 分鐘的時間慢跑恢復體力，總共重複四組；另一種是，快跑多少距離就慢跑同樣的距離作為歇息，一樣要重複進行個幾趟。高強度的快跑主要是鍛鍊運動員的肌力與速度，休息時間繼續慢跑則能加強耐力及心肺功能。